过年吃胖了?请查收这份"佳节瘦三斤"健身套餐

2021-02-18 09:28  来源:多彩贵州网

  多彩贵州网讯(记者 付磊 实习生 龙仪妃) 春节长假就要结束啦,你的体重还好吗?无论长胖了,还是变瘦了,都要记得运动健身,保持身体健康哦!

  多彩贵州网文体部小编为广大网友推荐五组居家健身动作,让你“每逢佳节瘦三斤”,足不出户就能燃烧卡路里,为开工添动力,为身体添活力,赶快锻炼起来吧。

  动作一:臀桥

  动作要领:

  1.仰卧在垫子上,双脚与臀同宽平放在地面上,脚尖朝正前方

  2.腹肌用力带动身体逐步向上到最高点,保持5-10秒,再缓慢放下

  3.建议完成5次

  动作二:深蹲

  动作要领:

  1.双脚与肩同宽,脚尖可稍向外以保持身体稳定

  2.挺胸,微微抬头正视前方

  3.确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线

  4.蹲到大腿和小腿呈90度

  5.脚后跟不要离地,重心不要转移到脚尖位置

  6.建议完成20次

  动作三:蜘蛛弓步

  

  动作要领:

  1.开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚

  2.整个过程,身体都要保持手撑地,做平板支撑的姿势

  3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀部要绷紧

  4.建议完成20-30次

  动作四:深蹲跳

  

  动作要领:

  1.深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看

  2.深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后

  3.跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲

  4.深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起

  5.建议完成10-20次

  动作五:侧弓步

  动作要领:

  1.挺胸朝前看,重心落在脚掌中后部

  2.侧步大小根据身体平衡性决定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖

  3.建议完成20-30次

记者:付磊 实习生 龙仪妃

  编辑:郭邱磊

编审:李桢

审签:张超

作者: 编辑:武淑