过年吃胖了?请查收这份"佳节瘦三斤"健身套餐

　　多彩贵州网讯(记者 付磊 实习生 龙仪妃) 春节长假就要结束啦，你的体重还好吗？无论长胖了，还是变瘦了，都要记得运动健身，保持身体健康哦！

　　多彩贵州网文体部小编为广大网友推荐五组居家健身动作，让你“每逢佳节瘦三斤”，足不出户就能燃烧卡路里，为开工添动力，为身体添活力，赶快锻炼起来吧。

　　动作一：臀桥

　　动作要领：

　　1.仰卧在垫子上，双脚与臀同宽平放在地面上，脚尖朝正前方

　　2.腹肌用力带动身体逐步向上到最高点，保持5-10秒，再缓慢放下

　　3.建议完成5次

　　动作二：深蹲

　　动作要领：

　　1.双脚与肩同宽，脚尖可稍向外以保持身体稳定

　　2.挺胸，微微抬头正视前方

　　3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线

　　4.蹲到大腿和小腿呈90度

　　5.脚后跟不要离地，重心不要转移到脚尖位置

　　6.建议完成20次

　　动作三：蜘蛛弓步

　　

　　动作要领：

　　1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚

　　2.整个过程，身体都要保持手撑地，做平板支撑的姿势

　　3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀部要绷紧

　　4.建议完成20-30次

　　动作四：深蹲跳

　　

　　动作要领：

　　1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看

　　2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后

　　3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲

　　4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起

　　5.建议完成10-20次

　　动作五：侧弓步

　　动作要领：

　　1.挺胸朝前看，重心落在脚掌中后部

　　2.侧步大小根据身体平衡性决定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖

　　3.建议完成20-30次