春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

　　二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

　　各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

　　贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。立夏节气，我们一起动起来，过一个爽爽的夏天。

　　心心念念的夏天来啦！5月5日是“立夏”节气，这是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气。

　　吃西瓜、穿短袖、游泳……你是不是把夏天专属都安排上啦？

　　在健身方面，体育“科”代表特别提醒为了穿衣显瘦或秀肌肉，准备疯狂燃烧卡路里的小伙伴们，气温升高虽会让汗水哗哗流，但对身体健康有影响哦。

清镇樱花季系列活动“樱你而来”亲子欢乐跑(资料图)

　　“天气炎热，疯狂挥洒汗水快速掉秤，可不是和脂肪说拜拜了，而是身体大量丢失的水分。”贵州省体育科学研究所研究实习员、体育“科”代表指导老师杜鑫提醒大家，无论什么季节，锻炼强度和量一定要合适。

　　所以说，夏天搭配剧烈运动，并不能达到好的瘦身效果。更重要的是，身体内的水、电解质加快排出，又得不到及时补充，容易导致脱水，出现抽筋、疲劳、体温升高、心率加快、肌力下降等不良反应。

　　“脱水严重时会出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白甚至意识丧失等现象，不仅会影响运动能力和健身效果，还容易发生运动损伤。”杜鑫说，除了不能饿肚子，运动前2小时饮用至少500毫升水，运动中以少量多次的原则进行补水，运动后也要适量补水，有利于维持体液平衡，促进身体机能的恢复，“运动时间长于1小时，带上含有糖和电解质的运动饮料。”

贵州·澳门青少年游泳交流赛(资料图)

　　相比春季，夏季我们容易出现燥热的现象，很多人会选择游泳“降温”。“运动是赶走烦躁和倦怠的最佳方式，但下水前必须充分做好准备活动。还有不要去野外游，注意人身安全。”除游泳外，杜鑫推荐大家还可以选择较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等。

　　在饮食方面，杜鑫建议饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，适当多吃一些具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等，同时可以适当吃些苦瓜、苦菜以及茶水、咖啡、巧克力等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。

本网记者：付　磊　张驰翔

一审：郭　瑾

二审：郭邱磊

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