【本网综合】全国高血压日——知晓你的血压

　　如何预防高血压?

　　1、定期测量血压，增强防范意识

　　近年来，高血压的发病逐渐出现年轻化趋势，并且职场高血压现象明显。所以建议年龄大于18岁以上的成年人，每2年测一次血压；35岁以上人群每年至少量一次血压；对于易患高血压的人群(血压130-139/85-89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、有高血压家族史)，要每6个月测量一次血压；老年人可经常在家中自测血压，了解自己的血压水平。如果发现血压不正常，要及时就医，不要随便服用药物，生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。值得注意的是，市民在购买电子血压计时，要选择质量有保证的电子血压计，以保证测量结果的准确。

　　2、控制体重，避免过度肥胖 

　

　　肥胖人群也是高血压的高发人群，体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。控制体重是预防高血压的重要环节。标准体重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式：BMI=体重(公斤)/身高(米)，BMI指数超过25即为超重，超过27则为肥胖，高血压风险大大增加。如何预防高血压?控制体重很重要。

　　美国一项新研究发现，每周快走2.5小时可以大大降低高血压危险。成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时走4.5公里左右的才是快步走。快步走是减少和控制体重最廉价最有效的手段，体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱。

　　3、饮食清淡，告别重口味

　　近年来限盐也成为预防高血压的重要方法之一。2009年全国高血压日的主题就是“盐与高血压”。据研究发现，盐的摄入量与高血压呈正相关，盐分摄入越多，高血压水平就越高。因此，世界卫生组织规定，每人每天摄盐量不得超过6克，高血压病人每天在2～3g之间。盐分不止存在于食盐里，味精、酱油等调味品中也含有盐分，所以饮食清淡，少用调味品能够有效预防高血压。

　　4、适量运动，劳逸结合

　　大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一，高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合，在工作之外注意放松和运动。另外，许多年轻人都是“久坐族”，锻炼的机会很少，更应该以步当车。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，改善生活习惯，保证良好的睡眠，这样才能把高血压拒之门外。

　　5、戒烟限酒

　　烟酒是人类健康的天敌。长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。预防高血压要严格戒烟，并控制饮酒量。

　　6、避免精神过度紧张，保持平稳情绪

　　高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。如今，高收入、高职位、多应酬的中青年白领人群正成为高血压的“新宠”，越是生活上要买房、买车，工作繁忙，越是要注意减压和规律的生活作息。经常偷闲闭上眼睛深呼吸可以调节胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷、放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，达到降低血压的目的。