社区长寿老人养生经 92岁老人做引体向上不费劲

　　赵爷爷公园慢跑。

　　爬杠。

　　锻炼。

　　社区长寿老人养生经系列报道之三

　　饮食清淡、酷爱运动、心情愉快，规律生活

　　赵继昌赵爷爷今年92岁了，跟老伴住在花溪公园旁的一套公寓里。初见赵爷爷实在很难想象这是个92岁的老人，除了样子年轻、看着像70多岁的人之外，说话非常清晰，一看就知道是一位身体极佳的老人。他年年参加体检，除了血压有些偏高，其余一切正常。这在当今所有疾病都逐渐低龄化的时代，是许多中年人也比不上的身体状况。赵爷爷的老伴告诉记者，就在几年前，赵爷爷的厂里举办晚会时，还专门请赵爷爷过去表演了个节目——做俯卧撑，老人家一做就上百个，赢来阵阵掌声。

　　清淡的饮食，洁净的器具

　　俗话说“少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺”，健康的身体从健康的饮食做起。赵爷爷的饮食就多以素菜为主，很少在外面吃。近几年来，即使过年也多是清茶淡饭。偶尔喝点小酒，也得是好的酒，烟是不抽的，已经戒了33年。小辈给老人买了不少零食，但两位老人家都不大爱吃，大多都放放就给忘了，直到零食过期。

　　老人一天的饮食规律大抵是这样的：早餐，一碗面条加点肉丝，有时候加点西红柿，也是用水烫过的，酱油都很少放。午餐不吃盐，有时候一个馒头加一杯牛奶，再来些核桃。记者采访当日，老人的午餐就是红薯配上外孙女自己做的面包。晚餐会丰盛一些，一个凉菜一个汤，再来两个荤素搭配的菜。

　　除了饮食健康，食材和器具的洁净也是很重要的。老人坚信“不干不净，吃了就会生病！”即使在家中吃饭，碗筷也得先用开水烫过，更别提在外吃饭了。平时喝盒装牛奶是不会用配给的吸管的，都是倒出来再喝；如果不得不用时，除了清洗吸管外面，还会吸一口吐掉来清洗里面。

　　每天慢跑3000米

　　能坚持运动的老人本就不算多，以92岁高龄还每天坚持慢跑近3000米的真可谓凤毛麟角了。

　　赵爷爷告诉记者，他每天早晨都会到公园慢跑一个小时左右，总共约3000米左右；有时还会运用公园内的运动器材，用吊环做做引体向上。这样的运动习惯已经坚持了十来年，即使下雨了，也要打着伞出去转转。有一次，一转就转了好几个小时，打电话也不接，急坏了家中李奶奶，就担心出点什么事。而人家赵爷爷呢，不过是嫌跑了几千米的路还不过瘾，再到附近的街道转转，没听见手机罢了，

　　听说老人能做引体向上时觉得很吃惊，以为老人年轻时是运动员。可经李奶奶介绍才知道，老人是从10年前搬到花溪公园旁才开始练习的，而且越来越厉害，平时公园里一起锻炼的都比不了他，只是现在公园内的吊环拆除了。现在多是吊杆子上，双脚离地伸展100下。

　　老人家喜欢旅游，还从不觉得累。就在今年赵爷爷还跟家人一起自驾游玩了中国11个省。途中只要停在加油站，老人就会在加油站内的健身器材前“展示”一番，和小辈比比引体向上，总能大获全胜。本来还想去澳大利亚的，手续都办好了，航空公司却说老人年纪太大，不能坐飞机，最后不得不取消行程，这让老人很失望。

　　过整洁规律的生活

　　规律的作息生活，相信是所有长寿老人的必要条件。赵爷爷早上6点过起床，之后便到公园锻炼身体，从公园回家后吃完早餐便开始看报直到午饭时间。午餐后，老人通常会睡上1-2小时的午觉，睡醒后开始看电视。老人家中一般4:30左右就开始吃晚饭，有客人时也不会超过6点开餐。晚饭后又会去公园散散步，一般会赶在新闻联播前回来，时刻不忘关心国家和生活中的事。老人的睡眠不错，通常8点过就上楼准备休息了。

　　问起老人健康的秘诀，老人专门提出他很爱干净，讲究个人卫生的一个人。每天的个人卫生是一定得做好的。除此之外，贴身的衣物，在冬季大约2-3天一换，在夏季隔一天一换，雷打不动。老人告诉记者，有时和朋友打麻将，看到他们不洗手，用碰过麻将的手直接拿着东西吃，很是着急，病从口入呀。

　　做一个快乐的“老输记”

　　古语云：“心悦则物美，心悲则事哀”。医学界也认为：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。相信这也是拥有一颗平常心的赵爷爷能够健康长寿的必然要素。

　　老人平时爱打麻将，但却不贪心。他说，如果打麻将抱有患得患失的心情，那可不行，我是输也高兴，赢也开心。不过据李奶奶爆料，老人还是输的多，周围朋友都亲切称呼老人为“老书(输)记”。说起赵爷爷的麻友，那可是大小通吃啊，从孙子辈的朋友到同辈的朋友，老人都可以和他们来几圈。据老人自己说，还是喜欢和年轻人打一些，她们(指着李奶奶说)老太婆，出牌太慢。记者不禁暗自偷笑，您口中的老太婆可是比您小了近20岁哩。

　　能有这样平和的心态，其实也少不了家人的关心。不时听老人说起某个东西是哪个外孙送来的，某些吃的又是哪个子女带来的，如果要出门，子女一定会来接送，不让老人自己坐公交。在这样一个众人孝顺的环境中生活，老人又如何能不开心呢。

　　然而最让记者感叹的是老人对于生死之事的淡然，赵爷爷告诉记者，自己打算在百年时候，将遗体捐赠出来，为社会做出最后的贡献，目前已经在联系红十字会咨询此事。他说，自己不愿意把后事办得复杂，既没意思又扰民。

　　如今老人家中是四代同堂，重孙辈也有两人了。老人开心的告诉记者，自己做好了准备，打算朝五世同堂的目标前进。