国家职业健身教练肖仁俊：跑步机上不能“乱跑”

　　9月24日下午2点，拥有包括国家职业健身教练、美国NS-CA-cpt私人教练等多个“头衔”的肖仁俊与网友畅谈如何健身，原定1小时的互动，由于提问较多，使得互动时间延长了100分钟。肖仁俊称，健身能更好展现自己，利于身体健康，同时，健身也是个技术活，最好在专业健身教练的帮助下进行，他建议每周至少健身两次，可以让精神更饱满，身体更健康。

　　拥有多个健身“头衔”

　　肖仁俊8年前在贵州师范大学体育系学习的时候，就被一些健身俱乐部相中，邀约他去做健身助教。

　　毕业后，肖仁俊在贵阳创办了superFit运动健身工作室。此时，他已经拥有了更多的健身“头衔”，如国家职业健身教练、美国NS-CA-cpt私人教练、亚洲体适能教练、联合普拉提运动康复教练、联合普拉提女性健康&产后康复教练、莱美body pump教练。

　　现在肖仁俊已经拥有8年的健身专业履历，能对包括普通人、偏胖人群、产后女性等群体提供专业健身方案，在贵阳健身圈拥有相当的名气。

　　网友提问相当专业

　　9月24日下午2点，肖仁俊与助教准时来到贵州都市网都市会客厅，很多网友早已迫不及待，已经开始提问等着他。

　　网友寡人问:运动会长高么？比如拉伸运动。

　　肖仁俊答：这个跟年龄有关。10岁-20岁之间，通过运动可在原有身高基础上提高5-10厘米(理论值)，如：跳跃类像跳绳、篮球、排球等等。其实，不是长高，是身体原本就有那么高，只是后天通过健身，如脊柱拉伸等，就感觉长高了。

　　网友歪歪儿问:你的有氧和无氧运动是怎么安排的？具体能做哪些无氧和有氧运动呢？肖仁俊答:先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。无氧：可做深蹲、器械卧推、引体向上、卷腹、俯卧撑等。有氧：可用跑步机、动感单车、游泳等。

　　网友水草弟弟:请介绍下，有氧和无氧运动后，分别补充什么好？

　　肖仁俊:补充蛋白质可以提高身体的运动恢复能力和免疫能力。其它营养品如蛋类、奶制品、海鲜等。健身方面的饮食要注意：不吃坏脂肪，如：动物性脂肪和反复油炸食品；多吃膳食纤维的食物。如：蔬菜沙拉、水果沙拉等。网友鸟尽弓藏问:女性生理期每天都练(自己能承受范围)，这样行不行呢？

　　肖仁俊答：这要分情况，具体为：在经期有运动经验的人，可以进行锻炼。并且只能做躯干高于臀部的练习，比如说坐姿夹胸不能憋气。禁止做跳跃运动。第二种情况，无训练经验的人最好经期第四天再参与运动。

　　网友玩蛋儿去问:有翘臀但又不刺激大腿的练法吗?

　　肖仁俊答：你可以选择臀桥训练、早安式训练、普拉提三角式抬腿获得翘臀。然后要加强减脂训练，这样就会获得翘臀的同时不会变成大象腿。

　　运动健身能减肥吗？

　　当然能。“一个月减20斤没问题。”肖仁俊说，只要在教练的帮助下，辅以健身食谱，就能达到减重目的。但要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则就会出现反弹，越来越胖。

　　肖仁俊举例称，他的俱乐部现在就有一个大学生，这个大学生原来220斤的体重，经过他的一番“打造”后，现在减到170斤，从一个大胖子变成了一个帅小伙，现在成了俱乐部的助理教练。

　　肖仁俊告诉记者，常见的健身蹲腿，如果重量大于200公斤的话，蹲腿过程中就会导致腰椎压伤，还有健身过程中要注意饮食，健身食谱很重要。

　　健身就是个技术活。肖仁俊说，健身教练不是浪得虚名，健身器材只有在健身教练的指导下才能发挥作用。

　　譬如现在很多家庭都有跑步机，其实在跑步机上跑步也有讲究，跑多了或跑少了都不行，跑多了会导致身体损伤，跑少了又达不到健身效果。还有，错误的跑姿，也会让人体受伤，骨骼不在正常位置，也就是骨骼错位。

　　每周至少健身两次

　　肖仁俊建议，最好每周至少运动健身两次，如果能在健身教练的指导下运动，效果会更好。

　　对长待办公室的上班一族，肖仁俊给予健身提示：常伸懒腰、常扩胸、靠墙静蹲、单脚支撑。跑步最好每天5公里，一周跑三到四次才能达到效果，提高心肺功能。跑步前要充分热身，先小范围跑。健身者特别要注意补充营养，补充蛋白质、精瘦肉，蛋类或奶制品等。

　　肖仁俊告诉记者，当下很多年轻男女在练人鱼线、马甲线。人鱼线能让身材更好看，马甲线能让腹肌更好保护内脏。不用到健身俱乐部，通过卷腹、抬腿、侧卷腹、平板支撑运动就能练出人鱼线、马甲线。一般锻炼1到3个月，效果就很明显。

　　每个网友都有自己专属的健身问题，在解答数十个网友的问题后，还有网友不停发问，使得原定一个小时的网友互动，延长到两个小时40分钟，由于时间关系，肖仁俊给网友统一回复:关于健身问题，可以加他的微信：18585805550，把具体问题发给他，他会根据网友的提问一一答复。