贵阳市南明河健身步道投用 市民“跑进春天”

　　绿色步道成为南明河畔的一道好风景。

　　健身步道能有效减少跑步对人体的物理冲击力。

　　3月22日，贵阳市惠民工程——南明河健身步道解放桥至南明桥5.2公里试点路段开放投用。一周以来，无论晨昏，总有不少市民沿着绿色的健身步道锻炼身体，让南明河畔又添一道“活力十足跑进春天”的好风景。

　　这条绿色的健身步道采用全塑型环保材料建成，市民在步道上锻炼健身，可提升运动的舒适感和安全度。但健身教练也提醒，虽然健身步道能有效减少物理冲击力，市民还是要注意选择适合自己的运动方式，避免遭受运动伤害。

　　沿河锻炼健康又舒服

　　一大早，居住在青云路的罗大爷就换上儿子给他买的新跑鞋，来到南明河边新修的健身跑道上，开始了晨跑。

　　“我之前都在小区院子里跑步，不仅地面硬，还要频繁转弯兜圈圈。现在这个沿河健身步道软和不伤腿，而且没有急弯，跑起步来健康又舒服。”罗大爷说。

　　陈先生家住解放路，健身步道开放后的这一周，他已经好几次和跑步微信群里的朋友相约在此一起锻炼。陈先生说，跑道摩擦力大、有弹性，跑起来舒服，而且在河边跑步，感觉更浪漫。

　　“健身步道沿途的设施配备比较齐全。途经筑城广场、博爱路、青云路等地，不远处就能找到公厕。”陈先生说，“唯一觉得不足的，是健身步道两侧的垃圾箱不够多，跑步时擦汗的纸巾捏在手里很久才能找到垃圾箱。”

　　锻炼时需注意跑步姿势

　　健身步道开放后，贵阳阳光健身工作室健身教练周文祥前来体验了好几次。“有弹性的跑道能吸收、减弱冲击力，对膝盖、踝关节等部位好处多多。但也不能一味蛮跑，跑步姿势很重要。”

　　周文祥提到，现在很多人跑步是脚跟着地，这种错误姿势对关节冲击很大。“正确的方法应该让前脚掌先着地，充分利用足弓起到缓冲作用。此外，保持腰部挺直，平视前方，腰椎和颈椎受到的压力更小。跑步时重心前移、摆臂连贯，也能让身体处于更放松的状态。”他说。

　　另外，跑步前要先做做弓步压腿、转体、扩胸等热身动作，一上去就直接开跑容易拉伤肌肉、甚至“岔气”。对于长期跑步的人，周文祥建议可准备一双优质跑鞋，并进行增加腿部力量的训练，“足够的腿部耐力也能帮助保护关节”。

　　间歇变速跑更利于提高体能

　　“并不是所有人群都适合跑步。”贵阳博克斯俱乐部教练金煜坤举例说，肺部不好的人，跑步可能会对肺产生更大危害；腰椎不好的人，可能会因为上肢得不到良好支撑，在跑步时造成拉伤、扭伤；体重过大的人，跑步则会损伤关节。

　　金煜坤提醒，跑步锻炼，不要攀比跑得多跑得远。“无论老少，跑步时间都应该控制在30分钟内。膝关节是人体很复杂也很珍贵的结构，大部分损伤是永久性且不可逆的。”

　　而对于想锻炼体能、提高运动成绩，或者想减肥的年轻人，金煜坤建议采用冲刺、减速、再冲刺、再减速的间歇性变速跑，这样能起到更好的效果。

　　记者 汤欣健/文 刘辉/图